[...] jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, ryż, ziemniaki zwykle i słodkie. Powinno się znaleźć duuużo [...]
7:00 oprócz mleka daj jakies inne źródło białka pełnowartościowego, proponuję także zamiast kakaa jakiś owoc (owoc dobrze wpłynie na równowagę kwasowo-zasadową, a na smaku nie stracisz) 11:00 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a [...]
[...] tu białka zwierzęcego, bo musi to być owsianka, bo ostatnio mam niesamowita ochotę ;) Może za tydzień się pobawię w jakieś placki z tego z jajem ;) 200ml mleka 2% (to zamiast jog. nat., który zazwyczaj jadam, a teraz się skończył ;)) 50g pł. owsianych 10g pł. sojowych 10g. otrębów owsianych kilka truskawek, których nie wliczam 2Ś: (347 [...]
[...] załszcza ryżu, ziemniaków, owoców takich jak banany. Biorąc jednak pod uwagę stosunek objętości do wartosci energetycznej, pewnie łatwiej będzie Ci dodać tłuszczu do diety. Możesz zamiast chudej z natury piersi z kurczaka dać udka, a także wieprzowinę no i ryby, co do których które kilka tyg temu pisałaś, że za jakisczas będziesz mieć zapas ;-)
A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka. oliwa z oliwek,orzechy,migdały. Źródło naturalnych tłuszczy. Ustal sobie tłucz np 1,1/kg masy ciała Białko 2,1/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o białka to jajka,ser twarogowy, mięso z piersi kurczaka,wątróbka,wołowina. [...]
matylda ty i ta Twoja niewiedza zamiast pisac i pisac to poczytaj... bo to meczace... my tu gadu gadu z Toba a ty tak jakbys nie czytala naszywch wypowiedzi caly czas pytasz o jedno i to samo a my juz pisalismy co i jak .. bialka je sie w zaleznosci od masy ciala, tezba jesc wedlug 10 zasad. i bialko nie spala kalori wogole co to za zdanie...
[...] Z jednej strony wymieniasz chude mięsa jako źródło białka, a co z tymi tłustszymi? Też je warto jeść. Myślę, że wiele osób poprze mnie, że wrzucenie raz w tygodniu karkówki zamiast szynki bez tłuszczu nikomu nie zaszkodzi, o ile ujmie się to w bilansie. Chleb pszeniczny odradza się jako ten bardziej przetworzony, a więc mniej sycący i [...]
[...] 2x 30-45min! nie marsz,nie sprint - ale zwykle cardio na rowerku stacjonarnym w srednim tempie,bez zyłowania - tak zebys dal rade te 30minut pokrecic naczytalem sie ze zamiast cardio lepiej jakies interwaly / marszobiegi ale skoro uwazasz ze cardio bedzie lepsze to sprobuje tej opcji nie to zebym do tej pory nie krecil ale ostatnio z cardio [...]
[...] pory posiłek nr. 6 czyli ten z mięsem był moim ostatnim i jendnocześnie tym 1,5-2h przed treningiem, zatem jak to rozłożyć w czasie? Dorzucę z powrotem masło i kupie jakies płatki owsiane zamiast razowego o poranku. Zastanawiam sie tylko co dorzucić do tego jabłka i kefiru żeby sobie urozmaicić jedzenie, bo nie mam pomysłu :). Pozdrawiam Michał
Kogut nie dawaj białka w nastepnej promocji co za duzo to niezdrowo z witaminek np ADAMa bedzie jakas korzysc, a z białka wiadomo- mlodzi bedą wpieprzali cały dzien odzywki zamiast mięsa
[...] podstawy według Ciebie słuszne, podziękuje..nie,ze wg mnie słuszne..poprostu dobre podstawy,dzial odżywianie tutaj na forum tam w tematach podwieszonych masz linki Spry ale jeśli ktoś pisze ze więcej wegli=tycie,malo=redukcja,starasz sue jeść mniej(rozumiem ze na oko),posiłek białkowy zamiast wrglieodanowy to coś jest nie tak i wiexza jest slaba
1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? zostalbym przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) makaron z tego co wiem ma wiecej bialka i wegli ale to sa roznice mieszczace sie w granicah 2-4g wiec moze byc 3. wiekszosc miksow [...]
[...] lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej obciążam stawy, [...]
nie przeczytałem diety, ale zamiast dzemu mozesz dac przecier pomidorowy do sera, albo inne mokre warzywka. co do miecha po treningu...jak nie mozesz jesc toz araz po treningu wypij białko a po 40min normalny posiłek z miesem czy innym białkiem, albo zamiast miecha/bialka z koktajlu zejdz tuynczyka(1 puszka to niewiele objetosciowo a da Ci z 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem po co odżywka :-O Przy takiej wadze bez najmniejszego problemu można to wcisnac z żarcia. 1.WYWAL 2.owsiane zamiast musli, mleko zamiast jogurtu 3.jogobelle wywal,pieczywo żytnie razowe 4.ok 5.ok (warzyw nie wliczaj do bilansu) 6.bedziesz jadl te owoce ciagle ? %-) ok. 7.chleb zytni razowy 8. wywal zamiast tego bialka pododawaj [...]
No bo ja wlasnie sie staram twarogiem uzupelnic braki bialka. Jesli chodzi o chleb, to go nie pisalem, bo podjadam czasami albo np robie do szkoly zamiast bulek. Ale tak jak pisalem, zamieniam posilki, owsianke jem, choc czesciej ryz i kasze jem, nie wiem chyba ja nie umiem tej owsianki gotowac bo zawsze jakas dziwna wychodzi. Co do tluszczy, [...]
[...] jest fatalna, masz w niej ciągle skoki cukru, stąd ssanie na wiecej. w I nie ma dobrego bialka. same platki z mlekiem to nie posilek- dodaj tu np. jajka II moze byc, ale zamiast szynki kupnej, dodaj wlasne upieczone/ugotowane mieso, mozesz tu wstawic rybe bo brak ich w diecie Obiad mozesz sobie robic sama. gotowanie przez siostre to zadne [...]
Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
[...] również wzmacnia odporność na choroby, eliminuje wolne rodniki i wydłuża czas życia (u zwierząt laboratoryjnych aż o 60%)." czy z tego powodu należy stosowac wpi pomimo ze mam całe zapotrzebowanie na białka pokryte z diety (naturalne produkty)? i czy lepiej zamiast wpc stosowac wpi? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-09 14:53:21
Ale ja to może na razie nie będę kupował tyle, na razie jak skończy mi się ten Olimpowy gainer to kupie tylko te SFD gainer a białka nie będę kupywał. Tego Olimpa będę dawkował po 50g zamiast 100g, to i tak rozpuszczać to w 250-300 ml, co?